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浅析高校健身操教学促进女大学生身心健康

发布时间:2016-10-23  点击量:

【摘要】有氧健身操是以健美为目标,以身体练习为内容,以艺术创造为手段,融体操、舞蹈、音乐于一体的一项新兴的体育教学项目,较其他运动更有趣味性,动作简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。 
  【关键词】有氧健身操 身心健康 体育教学 大学女生 
  【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089(2016)20-0218-01 
  有氧健美操运动热情奔放,节奏欢快,动作舒展有力,在优美的音乐伴奏下,给人一种蓬勃向上,精神振奋,尽情自我挥洒的驱动力。 
  一、有氧健美操的健身健心功能认识。 
  有氧健身操运动是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要氧气相等,具有强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持的特点。 
  1.使你的血液变得很“富有”;增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平。代谢能力得到提高,与锻练前相比,它能给每个细胞带来更多的氧气并带走更多二氧化碳和其它废物。使你的血管富有柔韧性;并对肌肉中的毛细血管网增多;使肌肉变得丰满而结实。 
  2.增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能;对呼吸系统有良好的影响,提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,从而保证在激烈运动时,满足气体交换需要,提高机能水平和减少体脂含量。经过实践发现,增加肺部的生命力可以长寿。 
  3.女生进入大学后,各形态指标的增长趋于缓慢,此时骨骼较坚固能承受较大的运动负荷,女生关节周围组织的体积较小,关节囊较松驰,肌腱韧带软组织中水分较多,关节运动的幅度和范围较大。健美操动作内容丰富,变化多样,上肢及躯干的基本动作中的屈、伸、绕、举、摆、振动等动作,下肢基本动作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。这些动作大多都是身体多个部位,多个关节的协调运动,关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快,通过长期训练对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用,从而提高肌肉的弹性、伸展性。促进骨骼生长、增强骨骼密度,肌肉变得匀称,改善不良的身体状态,保持形体上的长处,修正弥补不足,形成优美的体态。 
  4.增加自信心,锻炼人的毅力,提高人体的免疫功能,增强体能与耐力,延缓衰老,延长寿命。健身操锻炼能提高中枢神经系统的机能水平,从而也提高了机体对外部环境的适应能力,,健美操以其节奏强烈的音乐伴奏而吸引着许多人,在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移,忘掉失意与压抑,尽情享受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪,使人获得最佳的心态。有氧健身操锻炼通过可增强对音乐节奏的感受力,可以陶冶美的情操,美化心灵,激励人们去追求美、创造美,提高注意力、审美力、想象力、创造力;锻炼人顽强的意志;增强人的自信心和奋发向上的精神。培养朝气蓬勃、热爱生活、乐观积极的品质,丰富人们精神生活,使感情更加丰富,情绪更加健康,起到健心的作用,使身心健康和谐地发展。 
  二、大学体育健美操教学措施。 
  1.以学生为主体,教学内容和组织形式多样化发展。教学中应以学生为主体,注重学生的个性发挥和发展,调动学生学习的积极性,培养学生健身操学习的兴趣,使学生能够养成良好的健美操练习习惯,确立其主体地位,达到体育素质教育的目的。大学健美操教学应该个性化和多样化,教学组织形式应该要多元化,健美操课的内容应该要多样化的呈现,使不同的学生都能够同样的学习和锻炼,学生根据自身能力的不同选择自己的学习目标。 
  2.加强学生基本功的培养。健美操要达到美体、健身的目的,必须练好基本功,其是健美操的必须准备。首先是健美操基本步伐的学习,这一步练习能够使学生形成正确的身体姿态。其次是学生对于健美操音乐的熟悉与理解,健美操是跟随音乐伴奏的身体运动,所以,学生要有一定的乐感,了解伴奏音乐的节奏和变化。除此之外,学生对健美操的意识也有一定的要求,其是认知健美操的综合反映,健美操意识是指对健美的感悟,感悟越深,情感表达越深刻,意识也就相应的越强烈。 
  3.改善传统健美操教学方法。在健美操实践教学中,充分利用健美操项目多样的特点,编创不同的动作组合来丰富健美操教学内容,为学生创造展现自我的平台,有助于激发学生的运动兴趣,通过优美的形体姿态充分表现学生的运动激情和活力。利用接力教学法、诱导教学法、改编教学法、比赛教学法和网络互动教学法等新的教学方法改善健美操教学方法。在学生表现的过程中,经常会因多种因素的影响造成动作失败,此时,教师应多引导、鼓励学生,以实现良好的教学效果,提高表现自我的能力。 
  有氧健美操是具有艺术性的运动项目,经常练习可以增强韵律感、节奏感;提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。它以明快、活泼、节奏强劲的特点深受女大学生的喜爱,是一种积极健康且内涵丰富的体育运动项目,能有效促进女大学生身心健康。 
  参考文献: 
  [1]高峰.大学体育健美操教学改革.吉林省教育学院学报.2010.11. 
  [2]陈爱民.高校体育学生健美操教学能力培养的探讨[J].柳州师专学报.2002年03期 
  [3]钟宋宇、黄罗家.论健美操的作用极其价值[J].科教新报(教育科研).2011年14期


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