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核心力量训练在高中篮球运动训练教学中的应用

发布时间:2017-01-15  点击量:

  摘 要:核心力量训练是各大运动项目中进行力量训练的主要方式,已广泛应用于篮球、足球等项目的训练中。浅析高中篮球训练中开展核心力量训练的重要意义,阐述了在篮球训练中开展核心力量训练的方法和优化措施。
  关键词:核心力量训练;教学方法;训练模式
  随着体育训练的发展,核心力量训练模式走进高中校园,逐渐成为高中生运动训练的主要模式,并取得了较为明显的效果。在高中体育训练中开展核心力量训练,是为了对学生的各个身体部位进行综合训练,,不但能够起到承上启下的作用,还能够有针对性地增强学生身体的协调性,为提升自身的身体素质做好铺垫。目前,在我国高中生的篮球训练中这种训练方式虽然得到了普及,但是在开展过程中依然存在很多问题,因此要采取相应的应对措施。
  一、高中篮球训练中开展核心力量训练的意义
  1.能够预防运动中伤病的发生
  篮球是一项典型的对抗性运动,在比赛中常会发生运动员肌肉损伤等受伤状况。篮球运动员主要通过腰部发力进行运球或投掷等动作,因此腰部常出现腰肌劳损等伤病。而以运动员的腰部为核心开展力量训练,则能够防治和改善其肌肉损伤的情况,只有肌肉损伤的情况得到有效改善,才能令运动员更好地投入到篮球运动中,延长运动员的运动寿命。
  2.有效提升个体的运动能力
  对于篮球运动员来说,腿部不但能够起到传递力量的作用,还能在运动员完成上肢和躯干的技术动作中起到辅助作用。而核心力量训练能够有效增强腿部的力量,并使身体各部分的力量得到整合,增进运动员的协调性和稳定性。同时,科学地开展核心力量训练,在提高篮球运动员身体协调性的同时,能够大大增加运动员的爆发力,全面提升运动员的运动效率。
  3.有助于提高篮球专项力量
  篮球专项力量对一个篮球运动员来说十分重要,因为它不但影响运动员自身的发展,也是衡量篮球运动员训练水平高低的标准。篮球专项力量的重要性源于这项运动的特性,因为它对运动员肌肉群的协调性有着较高的要求,这不但使核心力量起到支配作用,也使其在篮球运动中起到枢纽作用。由此可见,核心力量训练对于运动员的重要性,因此,在训练中要加强这方面的训练,以提高篮球运动员的稳定性和协调性,使运动员在比赛中保持平衡的状态,进而更好地发挥出运动员的专项力量。
  二、高中篮球训练中开展力量训练的方式
  1.运用瑞士球的坐姿进行推肩动作
  在高中篮球运动过程中,教师可以利用瑞士球进行力量训练。首先,在练习过程中,运动员应保持身体端正,双脚自然分开,坐于瑞士球上,上肢与地面垂直,双手举起哑铃,手心要向前,大臂与背部和小臂分别保持垂直状态,然后将哑铃向上举起,过程中身体要垂直、上肢要稳定,以此反复运动。这一运动过程不但使运动员肩部的肌肉群得到有效的锻炼,还能使运动员背部的力量得到提高。这种训练的方式是模拟了篮球比赛中存在的不稳定因素,使运动训练能够贴合比赛的实际情况,促使运动员在不稳定的运动条件下提高训练水平,较传统的训练方式相比,这样全新的训练模式更加有助于整体运动水平的提高。
  2.蹲起动作
  在训练中进行蹲起训练能够提升运动员的弹跳力。在实际的训练中,运动员应两脚向前并分开,保持与肩同宽,上肢后仰,身体靠墙,然后反复进行蹲起动作。在运动过程中,应平视前方,调整呼吸,掌握好运动的节奏。如果想提高训练的效果,可以进行肩部的负重训练,这样对于腿部的肌肉锻炼效果会更好。
  三、提升核心力量训练有效性的措施
  1.改进核心力量的训练模式
  为了提升核心力量训练的效率,应优化其训练模式。在高中阶段,虽然篮球训练还达不到专业水准,但在实际的训练中,还是要坚持专业化的训练原则。无论是在器械训练还是非器械训练中,都希望通过模拟不稳定因素进行训练,提高运动员自身的能力,这也将作为核心力量的训的基本原则。因此,要优化核心力量的训练模式,使训练更加规范化、标准化,这样才能取得更好的训练效果。
  2.加强核心力量训练的管理力度
  核心力量训练在篮球运动训练中是一种比较复杂的训练模式,虽然容易被运动员所接受,但是在管理中需要投入更多的精力来加强管理力度。在这种训练模式的管理中,要掌握每位运动员的特点,根据不同运动员的具体需求,进行有针对性的核心力量训练。比如,对臂部力量缺乏的运动员开展针对性的臂部力量训练。加强核心力量训练中的管理来增强训练的针对性和效果。
  总之,在高中篮球训练中,我们要不断地改善和创新核心力量的训练模式,使其在篮球运动训练中发挥效用,提高高中篮球运动员的整体水平和素质,为我国的篮球运动储备更多的人才,为篮球事业做出更多的贡献。
  参考文献:
  [1]刘尧,杨翠敏,黄玺章.核心力量训练与传统力量训练的比较分析[J].冰雪运动,2013(2).
  [2]陈华伟,扆铮,文世林.核心力量训练研究现状与展望[J].哈尔滨体育学院学报,2012(3).
 


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