作者：周宁 | 字数：1789 | 阅读：

摘 要：篮球运动是一项紧张激烈的球类运动，一场比赛中得分的多少决定了比赛的胜负。而投篮的命中率却是整场比赛当中唯一的得分手段，是一切进攻技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的核心，但是命中率又是影响投篮得分的主要因素。

关键词：篮球比赛；投篮命中率；影响因素

篮球运动中的“投篮”，是运动员为将球从篮圈上投进篮筐而采用的各种专门动作的总称，它是篮球比赛中的唯一的得分手段，是一切进攻技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的核心。现代篮球比赛过程中，，进攻的节奏加快，双方攻守矛盾剧烈，身体对抗加剧，怎样提高投篮的命中率已经成为篮球运动员和教练员的日趋关心的问题。本文通过对影响投篮命中率的因素进行分析和研究，从而为如何提高投篮命中率提供了一些科学依据和建议。

1 影响投篮命中率的因素

比赛中影响投篮命中率的因素是多方面的，由于每个运动员的个人的具体情况是不同的，影响他们投篮命中率的因素也是不同的。

1.1 投篮时空因素

掌握良好的投篮时机是提高命中率的前提。篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机，是一个优秀运动员必备的素质。在比赛中可以创造良好的时间和空间因素来获得良好的投篮时机。

1.2 训练手段因素

训练手段是体育运动中的重要一环，对投篮命中率有重要影响。好的训练方法能尽快高投篮命中率做到省时省力高效事半功倍不良的训练方法则不利于提高投篮命率。因此，在平时的投篮训练中要从实战出发，要在接近甚至超越比赛中的难度和强度等情况下进行强化训练。加强攻守的对抗性，用强防守练投篮，这是提高受干扰情况下提高投篮命中率的根本措施。

1.3 身体因素

如果运动员在平时缺乏大运动量、 大强度的训练，无氧代谢能力低，耐受能力很差，在长时间紧张、激烈的比赛中，将导致过早出现疲劳，引起大脑皮层抑制过程加强，机能失调，内环境紊乱，出现四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调，大大降低投篮的准确性。因此要保持和提高比赛中的投篮命中率，一定要重视身体训练，要把投篮技术训练与身体素质训练结合起来，保持充沛的体力，才能保证投篮命中率的稳定和提高。

2 具备良好的心理素质，增强信心

自信心是发展运动能力的条件之一自信心不足会使运动员感到拘束犹豫不决从而以控制翻转与手指拨球的力量它是控制与调节身体各部分用力的关键也是取得合理投篮出手角度与速度的保障直接影响投篮命中率投篮时身体各部分的肌肉要互相配合，连续协调，这样才合理地完成投篮动作。因此，自信心是保证和发展运动员技术能力的重要条件，对比赛中投篮的命中率有十分重要的影响。

2.1 赛前运动员的思想准备不充分

在赛前的准备会上教练员必须向运动员介绍即将进行比赛的大体情况让运动员对比赛的双方都可能有一些了解更好的发挥自己的水平。如果赛前的准备工作不充分，比赛中运动员可能出现注意力不集中，引起过度的兴奋和抑制。在比赛中精神放松、动作认真的球队是能够发挥出最高水平的。

2.2 平时训练的实战性不强，运动员心理压力不够

平时练习投篮时，没有防守者，运动员的心理活动十分稳定，注意力完全集中在篮圈和自己的投篮动作。一到正式比赛中，特别是对方防守积极时，往往就会不敢投篮或乱投，甚至把投篮任务当成“包袱”。因此要提高运动员的心理适应能力，就要根据比赛对抗性强的特点，加大平时训练的强度和难度，提高运动员的心理适应能力，以保证运动员在比赛中心理比对方占优势，是提高投篮命中率的一个重要条件。

3 结论建议

激烈的比赛中除了有娴熟的投篮技术、良好的身体条件外，另外还要加强心理素质的训练。所以应该让运动员更多的参与训练和比赛增加运动员的临场经验；同时养成认真对待比赛和训练，培 养运动员坚强的意志品质、顽强、自信、积极向上的情绪，从而减少环境因素的影响稳定的发挥技术水平达到应有的投篮命中率。

参考文献

[1] 朱国权《篮球》[M]北京：北京师范大学出版社，2008

[2] 王家宏《球类运动篮球》[M].北京：人民体育出版社，2005

[3] 王保成《我国篮球运动体能训练中存在的几个问题》[J]北京体育大学学报，2004

[4] 郭鼎文《篮球投篮的技巧》[M]北京：北京体育大学出版社，2003