作者：李珈骐 | 字数：2257 | 阅读：

摘 要：本文结合对体育舞蹈的学习和对体适能的了解，从健康体适能这个范围来讲，从提高心肺适能、肌肉的力量和肌力耐力、柔韧性以及控制最佳体脂百分比这几个方面来阐述体育舞蹈与健康体适能之间的影响。通过分析列举法来加以解释说明，从而更好的研究健康体适能。

关键词：体育舞蹈；体适能；健康；体能

1 前言

对我们而言，应该建立在健康的基础之上，才能完成与其相结合的各项运动。健康应包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德良好，要求人们不仅以躯体状态来评判一个人的健康，还应从这四个方面综合评价。

“体适能”概念的提出使得人们在追求体育锻炼和运动训练效果的过程中能更科学、能够以人为本、顺应自然。近年来，我国高校普遍开设了体育舞蹈课程，深受大学生们的欢迎。体育舞蹈对健康体适能的影响通常包括一下五项基本评价要素：心肺、肌肉力量、肌力耐力、身体组成、柔韧性适能。培养及保持健康的体适能是健身的重要目标。一下就是体育舞蹈与健康体适能的相互作用。

2 体育舞蹈中的跑跳练习可以改善心肺耐力适能

心肺耐力是指全身大肌肉进行长时间运动的持久能力；是体内心肺系统供氧给身体各细胞及其用氧的能力。这种能力通过体育运动可得到改善和提高，但一般人对于长时间的耐力运动，尤其是中长跑缺乏兴趣，觉得简单单调、枯燥乏味，但是融舞蹈音乐、体育为一体的体育舞蹈是一项生理负荷较大、锻炼和欣赏价值很高的运动项目。如：连续跳三支曲子大约需要十分钟，就可促使心脏输出的血量增加。据有关专家测定，每跳十分钟，收集一次呼出的气体并进行成分分析，心率由遥控的仪器测试，被测试者平均心率为每分钟135次，相当于最高心率的78%，（最高心率=220-年龄）。而每分钟每千克提踵的摄氧量，男子的为31.2ml，女子的为28ml，分别相当于最高摄氧量的60%和90%。因此，体育舞蹈的运动量就相当于长跑（10-12km/n），游泳（50-60m/min）。因此说，体育舞蹈锻炼可增加人的心肺功能。

体育舞蹈可以让人们在紧张工作学校之余进入轻松愉快的环境，美妙的音乐和欢快的节奏，可是人消除疲劳，回复身心健康，在欢乐的气氛中进行交际应酬，可以增进友谊，发展愉快而自然的社会关系，从而感受到融洽亲切的情感，通过体育舞蹈的媒介作用，可以使人们不断吸收，获得社会信息，了解社会规范和需求，并通过群体间的交流活动，逐渐性横一致的价值标准和行为标准，促进人与人之间的思想情感交流与信息沟通，使人们相互之间更加了解。据了解，身体练习时心率超过150次/分，且持续5分钟以上，就能有效地改善心血管系统，提高耐力素质。

3 体育舞蹈的动作幅度和节奏可以提高柔韧性适能

柔韧性是指肌肉、关节能移动至极限伸展范围的能力。具有连高的柔韧性，表示肢体的运动、弯腰、伸展、扭转等都比较轻松自如，，即身体变得灵活。这可以使运动更有效；也能有效避免运动中意外伤害的发生。柔韧性体适能的锻炼方法：提高柔韧性运动处方主要以利用反牵张反射，缓慢伸展肌肉、韧带至最大程度，并保持10-20s，每组肌群重复2-4次，间隔1min，每周3-5次，切忌用弹振的方法。不但体育舞蹈可以锻炼好柔韧性体适能，而且节奏的协调性也可以提高。体育舞蹈运动者的姿态是舒展挺拔的，跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。合理地进行体育舞蹈运动，通过优雅的姿态练习，使身体各个部位和肌肉得到协调性、灵敏性，弥补缺陷、优化姿态。合理的运动量能有效的消耗体内多余脂肪，改善身体曲线，使人体外形更加的挺拔、体态更加优美，有韧性适能得以提高。

4 控制体育舞蹈的运动负荷，达到最佳体制

全身重量分两部分：净脂肪重量和无脂肪重量。当人体的脂肪重量。当人体的体制百分比过多时，我们的健康和体适能就会受到相当大的威胁，同时人们的身体将由健康向亚健康状态转变，患心血管系统方面的比率也比正常人增多。理想的体脂百分比数值：女性约15-20%，男性约8-15%。女性超30%，男性超过35%，都属于肥胖的体型。

体育舞蹈属于有氧运动，其全身性运动特点有助于减少脂肪。在体育舞蹈比赛中，据测试，一般跳现代舞，如华尔兹、探戈舞持续时间10分钟的话，就可使人体新陈代谢率增加60%-80%，而跳拉丁舞，如恰恰和桑巴舞持续时间同样是1分钟，则增长更多。假如训练强度和密度的选手只需持续半小时，的体育舞蹈，就近三万步数，行程约一万米，此时人体糖原储存量增多脂肪量减少，基础代谢可处在标准范围或略有下降，而对超体重者起到一定减肥作用。

5 结束语

高等院校体育舞蹈课程从符合大学生的心理状态，适合于青年心理发展的特征。不仅能使学生在形体姿态、舞技水平及音乐欣赏能力方面感受到明显的效果，而且能提高学生神经系统灵命度和心理的稳定性，在审美观和艺术欣赏上也起到促进的作用。提高学生的心肺、肌肉力量、肌力耐力、身体组成、柔韧性适能，培养健康的体适能正是大学生健身的重要目标。

参考文献

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[2]张颖，单泰林.浅谈健美操对健康体适能的影响[J].哈尔滨体育学院学报，2001，68（19）：107-109.

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